brzuch trening

[...] 3x 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x + aero 20 minut Trening B 1. Przysiad 5x 2. RDL 5x 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x 5. Łydki 3xmax + brzuch Trening C 1. Pompki szeroko 5xmax 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3x 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 4. Triceps dip 3xmax 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym stojąc 3x [...]

[...] ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda (do 2l), trochę wody z fasolki szparagowej W ostatnim posiłku resztka fasolki z pierwszego. Wieczorem duuży brzuch (na dole) – pewnie przez w dużej mierze przesiedziany dzień. 5 mniejszych posiłków okazało się być wyjątkowo sycącymi. [...]

[...] nie wiem, jak się zabrać. Chętnie 'wysłucham' jakichś sugestii. (Dodam tylko, że np. w sierpniu/wrześniu 2014r. przy podobnych wymiarach w górnej części ciała i odrobinę większych w dolnej było wizualnie lepiej - w tym pojawiała mi się „kostka” w górze brzucha - a teraz to jest wątło-tłusto.) Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-04-03 15:04:11

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

eveline: Od razu przyznam, że mam "trochę" obawy, że to się okaże za dużo (szczególnie, że na najbliższe dni mam stos książek :-} i trochę spraw naukowych do ogarnięcia...). Jednak mam sporo tego tłuszczu i raczej nie ujdzie mi to, co osobom z niskim poziomem bf. No ale zobaczymy. Jeszcze co do badań tarczycowych, to jakby ktoś miał jakieś uwagi, [...]

eveline: Na brak apetytu nie narzekałam @-) pierwszego ani drugiego dnia. Ale chyba po prostu na większej ilości węgli tak mam (chociaż już w czwartek na starym rozkładzie było podobnie, ale może to "przypadek"). A poza tym jeszcze to miewam tak, że w jelitach nawet jak coś jest, to pojawia się głód - tak jakby trawienie treści pokarmowej nie [...]

kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]

[...] bez ich pogłębiania czy znoszenia) - miednica lekko podciągnięta pod ciało - kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie z kością łonową co z automatu też napnie Ci mięśnie brzucha - pępek wciągasz w stronę kręgosłupa, napinasz brzuch i utrzymujesz napięcie (powinnaś móc przy tym swobodnie oddychać) - stopy złączone, pośladki i nogi napięte [...]

[...] A co do rzeczywistości, to jest mocno miękko, także jakościowo słabo... Zastanawiam się, czy, podobnie jak Franii, nie wypróbować zmniejszenia węgli (z tym, że jednak jadłabym je cały dzień, tylko mniej) – to mogłoby podziałać lepiej na otłuszczenie, no i także większy brzuch. Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-08-23 14:46:17

[...] lnianego, pokrzywa Nieliczona pierś kurczaka zapiekana z mozzarellą i warzywami, ziemniaki, warzywa surowe+jakiś sos/musztarda. Wielkie wydęcie po, ale raczej bez bólu brzucha. /SFD/Images/2016/9/9/0ce9fe9165cc484797d4f51751b566d0.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/8x15| 12: 15 5 5 5 5 R:ccx15/8x15| 12: [...]

[...] czułam taką niemoc, przymulenie, spowolnienie reakcji... I to przez właśnie takie sytuacje powinnam ogarnąć miskę, bo pojawiają się takie sprawy, a typowego uczucia głodu w brzuchu nie ma jakiegoś szczególnego. /SFD/Images/2016/9/13/7b567be848cc4ff6a5f2885e1f63e3ce.jpg Zestaw 2 1. Double-leg glute bridge 15 (+5 +5 … +4) R:40x15| 50: 15 5 5 5 5 [...]

[...] DOMSy :-} Pupa i nogi (dwugłowe, przywodziciele, czworogłowe). I "ciągnąco" góra: mocno bicepsy, plecy (nawet one!, zazwyczaj nieodzywające się), klatka w okolicach pach, brzuch (nie ćwiczyłam brzucha xD) – tak ogólnie cały “korpus” po tych marnych 11 opuszczenio-opadnięciach. Także konkretnie ;-) Mam ostatnio niższą temperaturę rano, np. dziś [...]

[...] 2b. Przysiad bułgarski 3x12-15 90sek. przerwy R:ccx15 4x15/6x15/8x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60sek. R:15x10 20x10/25x10/30x8 4."Jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x15-20 60sek. 15x20/20x20/25x15 _____________________________________________________________________________ 40min. Przysiady [...]

[...] 10, sałata lodowa, cukinia; 20.30: miruna 115, ziemniaki 200, jabłko 150, siemię 10, pestki dyni 15, kapusta kiszona 200; kakao 5. Przede wszystkim ciągnące DOMSy brzucha. Poza tym pleców koło/poniżej łopatek. Cośtam lekko chyba czułam też bicepsy i pupę/dwugłowe. Także kompleksowo ;-) O obolałych czwórkach nie wspominając (tak a [...]

[...] 60s (20x12/22.5x12/25x12/)27x10/x10/x10/x10/x10 2. Wyciąg dolny obciążenie w funtach (50x12/)65x10/80x10/95x10 60s Przyciąganie sznura z wyciągu (bramy) do brzucha stojąc 10x12/15x12/20x10 60s 3. Podciągnięcia na drążku z gumą (22,5-34kg) – niepełne; chwyt neutralny 4.5/3.5/2.5/2.5wolno + 6.5/5.5/3.5 90s+60s 4.5/3.5/2.5 + 7 [...]

[...] 14.30: schab 100, ziemniaki + skrobia ziemniaczana, siemię 10, awokado 40, ogórki kiszone, sałata lodowa; 17.50: indyk pierś 100, paraboliczny 1/3, mandarynka x3, awokado 85, kapusta kiszona 185; 21.30: indyk 85, paraboliczny 1/3, pestki dyni 15, czeko 90%, kapusta kiszona. DOMSy góry (tricepsów, klatki i… pleców przy łopatkach) i brzucha.

[...] jeszcze a propos takich trochę dziwnych spraw, to czasem mam tak, że po zjedzeniu robi mi się zimno i np. dziś mnie to złapało po 3. posiłku. Lekkie DOMSy nóg, pleców, chyba brzucha… Wstawię jakieś pomiary, bo chyba lekko napuchłam (talia, biodra, brzuch) albo co: /SFD/2016/12/27/5003b64759dc44a69551177f5d176121.jpg SOBOTA leki/suple: Novothyral [...]

[...] 10/8//7/6.5 10/9/7/7 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 10/10/10/10 4x15/6x12/8x6/x6 4x15/6x11/x10/x10 Wyciskanie hantli na barki 6x15/8x10/x10/10x7 3b. Plank 4x 30/22/17 ?/?/brzuchy 25/20/20 4. Poliquin step up 12/12/15/15 4x10 30s --- + Łydki na suwnicy (obciążenie w funtach) 170x10/x10/x10 [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 21x15/31x15/36x15 6 UGINANIE NOG 3belka/3belka/3belka 7 LYDKI stojąc na maszynie 15/15/15/ ciężar nie oznaczony 8 PRZEDRAMIONA 15/15/15 + brzuch Komentarz: Problemy z dobraniem ciężaru i nie zmieściłem się w przedziałach CR ale głowne serie zaliczone więc jest dobrze. Opór był tylko na barkach w sumie. Ogólnie [...]

[...] 3. Unoszenie bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- 20x36kg/20x36kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 20x9kg/20x9kg 20x10kg/20x10kg Dołożyłam na brzuch: przenoszenie kolan na boki w leżeniu 2x20 spięcia proste 2x20 przyciąganie kolan po skosie w [...]